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「今のその姿勢、首に負担はありませんか？」
首に張りや痛みがあるようでしたら要注意です！
ストレートネックのせいかもしれません。
まずは、スマホ使用時の姿勢から改めてみませんか？
スマホとストレートネック、これらはかなり関係しています。
スマホを使い過ぎて、ストレートネックになったり
元々のストレートネックを悪化させたりと。
実は、僕自身がストレートネックを悪化させた直接のきっかけも、スマホの使用でした。仕事の合間に車でスマホに集中していたんですね。ゲームとか、youtubeとか、トレードとか・・。
“ん？首がやたらと突っ張るなー”なんて思っていた矢先に、
「グキッ！」
と、首をやっちゃったんです。
数日間はギックリ首で動くことができませんでした。
今、折角この記事を見られているのですから、この機会にスマホ使用時の姿勢を見直していきましょう。
スマホは毎日の事です。
毎日の習慣を少し改めるだけで、正しく快適なスマホ生活ができます。
という事で、今回はスマホ使用時の正しい姿勢を、
持ち方から操作の仕方まで、僕の経験にもとづいて書いていきます。
目次
どんな姿勢が悪いのか？
まず、スマホ使用時の姿勢の何が悪いのかを見ていきましょう。
最も悪いこと。それは、うつむき姿勢を続けてしまう事です。
周りを見てみて下さい。
みんな、うつむいてスマホを使ってないですか？
スマホのうつむき姿勢は危険です！
パソコンやスマホを使う時のうつむき姿勢は、ストレートネックを加速させます。
ストレートネックは、別名を“うつむき症候群”なんて言ったりするほどに、うつむき姿勢と関係があるんです。
スマホの使用時に、やってはいけない姿勢を大まかにまとめてみると、次の通りです。
やってはいけない3つの姿勢
やってはいけない姿勢には次の3つがあります。
- うつむき姿勢にならない事
- 目線が下に向き過ぎない事
- 長時間同じ姿勢を取らない事
大丈夫ですか？
毎日やっていませんか？
もし、現状がこれにあてはまるなら、
即刻やめましょう。
そのためにも、ストレートネックにならない、または、悪化させないための姿勢を知る必要があります。
簡単ですので、今日からやってみましょう。
スマホ使用時の正しい姿勢は目線で決まる！
では、スマホ使用時の正しい姿勢を順を追って、具体的に見ていきましょう。
ポイントはこの3つになります。
- 姿勢 今回は座る姿勢
- 持ち方
- 操作の仕方
1つずつ説明していきいますね！
では、まずは正しい姿勢です。
スマホ使用時の正しい姿勢
姿勢は、背筋をまっすぐと伸ばしましょう。
座っている時には、耳と腰と脚のくるぶし位置が直線になる様に意識しましょう。
下のイラストをご参照下さい。
目線ですが、少し遠くを見ている様な感じにしてみて下さい。
そうするとうつむきませんよね？
この“少し遠くを見る目線”を常に意識していると、変な姿勢になりにくいです。
次に、持ち方です。
スマホの正しい持ち方
持ち方は大切です。
首だけではなく、手首や肘なども痛めないように気を付けましょう。
基本的には、少し遠くを見る様な目線の角度を保ちます。
[deco_bg image=”paper1″ width=”400″]①正面を向いて座ります
もちろん、うつむいてはいけません。
②スマホを持ちましょう
スマホを持っている側の腕の肘を
なるべくお腹の中心近くに持っています。
③固定させる
その場所で固定させます。
上腕三頭筋を自分の体に引っ付けて固定させましょう。
そうすると、
⇒肘からほぼ垂直に上がった所でスマホが固定されているはずです。[/deco_bg]
これで、スマホの位置がより顔の前に近づく事になります。
どうでしょうか？
手首への負担も最小限に食い止められていませんか？手首を痛める人も多いのでここは抑えておきましょう。
[icon image=”point-b-r”][/icon]
ポイントは、スマホをフィルターにして向こう側を見るイメージです。これを、スマホの向こう側と呼びたいと思います。
スマホの位置が下ですと、向こうは見れないですからね。
これが正しい持ち方です。
では、続いて操作の仕方です。
スマホの正しい操作の仕方
先ほどスマホの持ち方と同様に、
①スマホを持った手の肘をお腹の中心近くに持っています
②操作側の手の肘をなるべくお腹の中心近くに持っていきます
③その場所で固定させて操作します
操作中も、スマホをフィルターにして向こう側を見るイメージを持ちましょう。
これらの姿勢は、
ぎっくり首をして数日動けなくなった僕が、
一番首に負担が掛からない方法を追及した結果の姿勢です。
他が首に負担が掛かり痛かったため、仕方なく行きついたとも言えますが。
ぜひお試しください。
僕自身の実感として
僕自身、この姿勢でスマホを持つ様になってから、スマホ使用後に首が痛いという事はなくなりました。
本当に、イラストの様な体勢でスマホを触っているんですよ。
最初はうつむき姿勢に自然になっていました。
“ん？首が痛いっ！”と、痛みを感じてから姿勢をただすこともしょっちゅうでしたが、それでも、毎日の様に正しい姿勢を意識していると、痛みを生じない姿勢が自然とできるようになっています。
今では、スマホの使用時はもちろんですが、パソコンの使用時などにもこの姿勢の保ち方をしているんですよ。お陰で快適なスマホライフを送っています。
スマホは毎日、毎回の事ですからね。
どうぞ、今回の姿勢をお試しください。。
あと、当然の事ですが、スマホの使用はなるべく短時間にしたいですね。
また、5分に1回は簡単なストレッチなどをしていきましょう。
毎日のことですので就寝時間の枕も大切です。
ストレートネックに特化したものものが沢山出てきていますね。
まとめ
[deco_bg image=”paper1″ width=”400″]
⇒これさえ意識していれば、大体はOKです！
[/deco_bg]
スマホの普及って爆発的ですよね。
しかしながら、それに伴って、スマホの使用方法についてのリテラシー（教育）などがないのが現状。
車の運転免許ばりにスマホ使用の法制化があっても良いのではと、
冗談ではなく思ったりしています。
だって、その位、むやみなスマホの使用は、体にとっても危険ですからね。
そんな事で、今回は正しい姿勢から持ち方、操作の仕方と見てきましたがいかがでしたでしょうか？
これだけ押さえておくだけでバッチリですよ^^
お読みいただきありがとうございました。
